• 注意：患者應(yīng)對(duì)失眠有正確的認(rèn)知，保持合理的睡眠期望，不要因?yàn)橐煌頉](méi)睡好就產(chǎn)生挫敗感和焦慮情緒。

1、只有感覺(jué)到困倦時(shí)才躺到床上。

2、如果臥床20分鐘后仍不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室。可從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué)。

3、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食，看手機(jī)聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等。

• 注意：不管何時(shí)入睡，保持規(guī)律的起床時(shí)間，避免午睡時(shí)間太長(zhǎng)。

減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，在睡眠效率（指總睡眠時(shí)間與臥床時(shí)間之比）維持85%以上至少1周的情況下，可增加15~20分鐘的臥床時(shí)間。當(dāng)睡眠效率低于80%時(shí)則減少15~20分鐘的臥床時(shí)間。

• 注意：可以有不超過(guò)半小時(shí)的規(guī)律午睡，避免其他日間小睡，并保持規(guī)律的起床時(shí)間。